1. Cambia tu dieta. Come mas frutas y mas verduras y menos productos animales. No comes cosas químicas o procesadas. El azúcar blanco, la harina blanca y todos estos alimentos modificados son un veneno para ti. Una dieta equilibrada es vital no solamente para tu nivel de energía sino que para tu salud en general.

2. Beba mas agua. Deberías de beber el 2% de tu peso corporal al dia. Alejate del cafe, del alcohol y de los refrescos. No es un habito sano substituir el agua por otras cosas. Si quieres notar diferencia en tu nivel de energia casi instantaneamente, empieza a beber mas.

3. Duerme mas y duerme mejor. El sueño es un proceso muy complejo y muy importante para tu salud. Es durante el sueño que tu cuerpo se regenera y se repara.

4. Haz ejercicio. Puede parecer raro que si no tienes energía debes de hacer ejercicio para tener mas, pero es así. Es cuando menos tienes ganas de hacerlo que es lo mas importante. Una actividad física moderada y regular aumentara tu energía de manera considerable.

5. Respira mejor. Tu cuerpo necesita oxigeno para funcionar correctamente, pero cada vez el aire que respiramos es peor y cada vez con el estrés que tenemos en nuestra vidas nuestros movimientos respiratorios son mas limitados. Haz ejercicios respiratorios, y alejate de la contaminación.

6. Vigila tus pensamientos. Pensamientos negativos, se pesimista e incluso estar rodeado de personas negativas y pesimistas pueden literalmente chuparte toda tu energia. Sea mas positivo y elija personas positivas en tu alrededor tambien.

7. Por ultimo asegurate que tu sistema nervioso esta funcionando correctamente. Eso se consigue respetando los 6 otros consejos arriba y manteniendo una columna vertebral libre de subluxaciones recibiendo ajustes quiropraticos de manera regular.

Deja tus comentarios, o dudas llenando el formulario debajo. Recuerda: Necesito 10 comentarios para mantener el blog del bienestar vivo. Entonces, ¡PARTICIPA! dejando tus ideas.

Technorati Tags: agua, cansancio, Dieta, ejercicio, energia, pensamientos, positivos, quiropractica, respiracion, Sueño

El intestino grueso tiene muchas funciones y su buen funcioniento es una parte vital de nuestra buena salud. Con lo cual es importante mantenerlo funcionando correctamente para que pueda cumplir su mision y que puedas estar en buena salud.

El estrenimiento a parte de ser molesto y de poder causar dolores y sensaciones desagradales, si es cronico puede causar importantes problemas de salud ya que un atasco en el intestino grueso no permite finalizar la digestion y tampoco permite la eliminacion de los residuos los cuales se van acumulando y pueden resultar toxicos para el organismo.

La mayoria de los problemas de estreñimiento pueden corregirse con unos cambios sencillos. A parte de enfermedades o del consumo de ciertas medicaciones que causan estrenimiento, hay 4 cosas que causan este problema digestivo.

1. Deshidratación: para que se haga correctamente la digestion y para que la movilidad del intestino grueso sea normal, el cuerpo necesita agua. Una gran mayoria de la poblacion no bebe quantidad suficiente de agua durante el dia. ¿Sabias que en condiciones normales, para unbuen funccionamiento de tu cuerpo, deberias de beber el 2% de tu peso corporal en agua? Las escusas mas comunes son: no tengo sed o no me acuerdo o no tengo tiempo. Mira, una de las maneras mas eficaces, sencillas y rapidas de eliminar el estreñimiento es de empezar a beber mas agua. Pero aqui va el secreto: el agua se tiene que beber poco a poco durante el dia. Tambien es importante evitar de beber demasiado al momento de comer, ya que el agua diluye los jugos gastricos. Entonces si sufres de estreñimiento, beba mas y mas agua y tambien alejarte de bebidas con alcohol.

2. Falta de ejercisio fisico. Es mas facil de coger el camino de “menor resistencia” y busar todas las escusas posibles para no hacer deporte. Quizas puedes engañar a los demas o engañarte a ti mismo, pero a tu cuerpo, no lo puedes enganar. Es un echo: una quantidad moderada de enercisio fisico tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es de facilitar la movilidad intestinal. Los musculos abdominales juegan un papel importante al momento de ir al baño, y una debilidad de estos musculos lo hara cada ves mas dificil, resultando en la frustración, el dolor y la incomodidad del estrenimiento. Pasear uno 45 minutos diarios es un buen principio. Y si haces mas, mejor.

3. Dieta desequilibrada:Nuestros cuerpos sufren mucho de los cambios dietéticos de nuestra sociedad moderna. Cada vez tenemos menos tiempo para hacer cosas, lo que significa que cada vez tenemos menos tiempo para cocinar buenas comidas. Favorecemos   las cosas faciles de hacer  a las cosas sanas. Pero como todo en la vida, esta comida rapida y sencilla tienes sus consecuencias. Nuestras dietas son demasiado ricas en carnes, féculas y grasas cuando deberíamos comer mas verduras y mas frutas, que nos aportan las fibras necesarias para una buena movilidad intestinal. Unos cambios sencillos en tu dieta pueden marcar una diferencia enorme. Toma el tiempo de cocinar mas y hacerte buenos platos. Come mas verduras, crudas cuando es posible, y si no cocinadas al vapor. Coge la costumbre de comer una ensalada verde como primer plato (ojo con el abuso de aceite), tambien, un pepino es muy sencillo de preparar y muy rico. Alejate de las bollerias y escoge algo mas sano como una manzana, un platano u una fruta de temporada. Lava la fruta pero deja la piel ya que es la parte que contiene mas vitaminas y tambien muchas fibras.

4. Subluxacion vertebral: Este ultimo componente es quizas uno de los mas desconocidos pero que causa no solamente problemas de estreñimiento sino que una disminución de salud en general. Una subluxacion ocurre cuando una o varias vertebras se desajustan y ponen estres sobre el sistema nervioso interfiriendo con la transmisión de información entre cerebro y organos, células y músculos. Una subluxacion se puede quedar silenciosa durante años, sin causar sintomas aparentes. Los unicos profesionales habilitados a detectar y corregirlas son los quiropracticos. Mi experiencia quiropractica ma ha enseñado que muchos problemas de estreñimiento se solucionan ajustando el sacro. He tenido cantidad de pacientes decirme que sus problemas de estreñimiento habian desaparecido después de haber ajustado el sacro. Eso no significa que todos los problemas de estreñimiento se corrigen al ajustarlo (ver los 3 otros puntos arriba), pero es algo que se debe de considerar. Ademas si estas interesado en optimizar tu salud y tener la mejor calidad de vida posible la quiropractica te puede ayudar. Recibir ajustes regulares debería de hacer parte de tu rutina de salud como cepillarte los dientes.

Si tines preguntas, dudas o comentarios, dejalos llenando el formulario debajo.

-Foto de Arno & Louise-

Technorati Tags: agua, ardores, deshidratacion, deshidratado, Dieta, Dolor, ejercicio, estomago, estreñimiento, fibras, grueso, hidratacion, intestino, verduras

• Sientate y ponte comodo/a.
• Cierra los ojos.
• Guarda la espalda recta, pero sin tenerla tensa.
• Pon una mano encima del ombiligo, y la otra mano por encima (o sea que ahora tienes las dos manos, una encima de la otra en el ombiligo).
• Coge aire por la nariz contando hasta 3.
• Intenta que se hinche la barriga debajo de tus manos.
• Expulsa el aire por la boca contando hasta 6.

Cuando haces este ejercicio de relajación te tienes que concentrar en 2 cosas:

1. Inchar la barriga cuando coges aire
2. Tardar el doble de tiempo al expulsar el aire

Repite estas etapas durante 2 minutos como minimo. Una vez que haz terminado y que te encuentres relajada/o, abre los ojos y vuelve poco a poco a tus actividades. Practica esta tecnica de relajacion a menudo. Te ayudara. -Foto de iujaz-

Technorati Tags: como, ejercicio, emocional, Espalda, estres, mental, relajacion, relarar, respiracion, respirar, Salud, tecnica, tension, tenso

Entonces la solución mas sencilla y eficaz contra la gripe A, y todas la infecciones es de fortalecer tus defensas es decir tu sistema inmune.

Que puedes hacer ahora mismo para evitar tener lo sintomas de la gripe A. Pues muchas cosas!

La alimentación, el tabaco, el sueño, la actividad fisica, el nivel de estrés… todo afecta nuestras defensas.

1. Al nivel alimenticio, asegurate de tener una dieta equilibrada que consiste en mayoría de vegetales (verduras, frutas etc…) con una fuente de proteinas adecuada (la proteinas se encuentran en los animales pero tambien en los vegetales). Beba el equivalente del 2% de tu peso corporal en agua. Estudios han demonstrado que el consumo de alimentos como el ajo, la cebolla y los puerros fortalece las defensas.

2. Haz ejercicio: por lo menos haz 3 horas de actividad fisica a la semana. Pasea si no puedes hacer otra cosa, pero haz algo!

3. Disminuye tu nivel de estrés: el estrés cronico hace que tu cuerpo segregue una hormona del estrés llamada el cortisol. Esta hormona tiene efectos directos sobre el sistema imune, y baja las defensas.

4. Deja de fumar: si fumas, ahora es un buen momento para dejarlo. Así, el tabaco no te bajara las defensas y ahorraras dinero.

5. Cambia tus pensamientos: con casa pensamiento y cada emoción que tienes tu cuerpo segrega hormonas. Con pensamientos positivos, tu cuerpo segrega hormonas que fortalecen las defensas y que te ayudaran a combatir la gripe A. Al contrario, con pensamientos negativos el cuerpo segrega hormonas y neurotransmitores que bajan las defensas. La ciencia que estudia estas relaciones se llama la psico-neuro-inmunologia.

6. Descansa lo suficiente. Asegurate de dormir suficientes horas. La falta de sueño tiene una influencia directa sobre el sistema inmune.

7. Toma algunos de estos supplementos nutricionales para fortalecer tus defensas:

-Ginseng

-Multivitaminas

-Echinacea

-Plata coloidal

8. 2 ejercicios que puedes hacer para subir tus defensas de manera casi inmediata se encuentran en www.puedesoptimizartusalud.com

La gripe A o cualquier otra no es una fatalidad, y una vacuna no te salvara la vida. Haz lo que tienes que hacer, pero no te pinches! Tu salud esta en tus mano, no en una jeringuilla.

-Foto de nataliej-

Technorati Tags: a, agua, alimentacion, beber, defensas, deporte, Dieta, Echinacea, ejercicio, enfermedad, enfermo, estres, fisico, Ginseng, Gripe, infeccion, inmune, Multivitaminas, Plata coloidal, sistema

A menudo, a los pacientes con osteoartritis de cadera o de rodilla se les aconseja realizar una serie de ejercicios regulares, sin embargo, está comprobado que los efectos a largo plazo de un programa de ejercicio sobre la reducción de síntomas de la artritis son confusos.

Un reciente estudio sobre las enfermedades reumáticas evaluó los efectos de un programa de ejercicio sobre pacientes con osteoartritis de cadera y de la rodilla. Tras tres meses de terapia y seis meses después de la conclusión de la misma, dividieron a los 200 pacientes en dos grupos. Unos realizaron ejercicios terapéuticos, mientras otros no.

Durante el período de entrenamiento, el grupo que realizó ejercicios regulares constató que su dolor había disminuido comparado con el grupo que no lo había hecho.

Si tienes osteoartritis de la cadera o de rodillas, mantener un patrón constante de ejercicio puede reducir tu dolor. Una media-hora de ejercicio aeróbico, tres días por semana, parecen generar las disminuciones más grandes del dolor.

Y tu ¿sufres de dolores articulares? ¿Que soluciones has probado? ¿Han funcionado para ti? Comparte tu historia añadiendo tu comentario pinchando en el enlace de comentarios en la parte alta de este articulo.

-Photo de KTesh-

Technorati Tags: articular, artrosis, desgaste, disminuir, Dolor, ejercicio, osteoartritis