¿Cuanto Tiempo Tiene Que Durar Una Siesta?

Posted on 16. Oct, 2009 by Dr. Simon in Salud, Sueño

siesta ¿Cuanto Tiempo Tiene Que Durar Una Siesta?¿Te gusta hacer la siesta? Muy bien; estudios cientificos han demonstrado que descansar durante el dia tiene muchos beneficios para la salud, y tambien ayuda a la gente a ser mas productiva y menos cansada.

De hecho algunas empresas han reservado un despacho especifico para que sus empleados puedan descansar durante el dia. Resulto que la satisfacción en su trabajo aumento de manera tremenda, y que su productividad tambien.

Pero aunque echar una pequeña siesta puede ser beneficioso, si te pasas del tiempo recomendado, las consecuencias serán peores que los beneficios.

Entonces ¿cuanto tiempo debe durar una siesta?

El sueño esta dividido en diferentes etapas, de ligero a profundo. Lo que tienes que evitar absolutamente es entrar en el sueño profundo (llamado Delta) cuando haces una siesta porque primero, sera mucho mas difícil despertarte y en vez de encontrarte descansado, estarás mas cansado.

Y segundo porque al hacer una siesta mas larga de lo debido, vas a desarreglar tu ritmo circadiano, tu secreción de hormonas y posiblemente causar un problema de insomnio.

Entonces ¿como lo evitas? sencillo: una siesta optima dura como maximo entre unos 15 y 20 minutos. Si te pasas, tu probabilidad de entrar en sueño profundo aumenta, y en vez de ser una siesta beneficiosa, sera detrimental.

Pero no tienes que siempre echar una siesta de 20 minutos. A veces 5 minutos de descanso, o de relajación (haciendo este ejercicio por ejemplo) son suficientes para recargar tus pilas y seguir con tu dia.

Y tu ¿sueles hacer siesta? ?Te gusta o no? Cuando haces siesta, cuanto tiempo sueles dormir? Deja tu comentario para compartir tu opinion y tu experiencia con los demás.

-Foto de Bekah Stargazing-

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18 Responses to “¿Cuanto Tiempo Tiene Que Durar Una Siesta?”

  1. celestino guardia

    17. Oct, 2009

    Estimado Dr.Simon le agradesco mucho por los variados temas y consejos que he recibido,es verdad que en la ejecucion de mi siesta estaba realizando por tiempo exagerado,hoy me doy cuenta sobre mi cansancio a pesar de la siesta que efectuaba;Gracias nuevamente hasta pronto. Celestino del Perú.

  2. eduardo

    17. Oct, 2009

    gracias dr simon por tan buenos consejos pero la siesta es muy rica y emberdad es un descanso para continuar la tarea del dia pero no mas de 20 minutos gracias

  3. Santiago

    22. Dec, 2009

    Siempre hago una siesta después del almuerzo, de unos 30 min, lo aprendí de mi abuela y ella vivió hasta los 102, con muy buena salud.

  4. jonathan ivan

    26. Feb, 2010

    dr. simon me da muchisimo gusto saludarlo nuevamente con sus valiosos consejos que a la mayoria que los leemos nos ayudado muchisimo esta vez quiero que por favor me de un sabio consejo respecto a mi insomnio cronico que vengo sufriendo ya no se que tomar he hecho los conswjos de la abuele caseros habidos y por haber y no he obtenido ninguna solucion espero que usted me ayude con esta enfermedad que cada dia me dobla mas por favor espero que tenga el remedio en sus manos mucho le agradecere un cordial saludo

  5. hildiuzxx

    22. Dec, 2010

    gracias me ayudo muuuuuucho para crecer jhjahjahjah

    no es encerio los amoooo0o

  6. eduardo

    16. Feb, 2011

    grasias por los consejos yo soy boxeador amateur y aveces duermo namas 8 hras y regresando de la escuela boy a entrenar pero me dormia como ora u ora imedia pero yano lo are sale grasias

  7. sofía

    24. Apr, 2011

    gracias, me sirvió mucho la info.

  8. Guadalupe

    20. Jun, 2011

    Hola Dr. creame que me sirvio mucho lo que e leido aqui, yo soy una de las personas que toma siesta mas de 2 horas al dia y es verdad que me despierto demaciado cansada aun, que me recomienda hacer para no seguir con esta rutina?…

  9. roberto

    23. Jun, 2011

    dr simmons: la verdad que desde que duermo 20min. estoy super estresado… tengo mal estar estomacal lo que me causa colitis, y insomnio cronico, comence ir al psicologo el cual me deribo al psiquiatra, necesito un numero de defensa al consumidor porque verdaderamente ya no soy lo que era, mi vieja mula ya no es lo que era, ya no es lo que era y no puedo tomar viagra por el tema de no mezclar la medicacion que me dio el dr. reinosa, en fin, gracias por su tiempo espero que me puedo ayudar.

  10. la peke

    20. Jul, 2011

    antes me dormia 45 minutos pero yo veia que no era normal entonces empezé a buscar y encontre esta pagina y ahora duermo 15 minutos.

  11. maria

    09. Jan, 2012

    Hola dr. Simon yo soy estudiante y suelo dormir unas 8 horas por la noche y luego me hecho una siesta de 1 a 2 y cuando he dormido menos por la noche hasta 3 horas, y el resto de la tarde estoy muy despejada, ¿cree usted que deberia cambiar mis habitos?

  12. gatita

    11. Jan, 2012

    gracias por la informacion dr. haora ya sabre cuanto dura una siesta por que siempre regresando de la escuela me dormia como 3 horas ya no lo are haci por k si es vrd que te sientes mas cansada al despertar
    ¬ _¬

  13. Kaleyn

    01. Apr, 2012

    Dr. Simón. Todos los medio día acostumbro a tomar una siesta que dura aproximadamente 1 hora pero tiene usted razón aveces me despierto mucho mas cansada. Así que probare hacer una siesta un poco mas corta como de 20 a 30 minutos lo menos. Jaja gracias

  14. supare

    09. Sep, 2012

    minimo 2 horas

  15. santiago

    26. Aug, 2013

    Tiene toda la razon desde hace muchos años descanso tumbado en la cama sobre los 30. 45 minutos y me lebanto lleno de chispa gracias por coroborar lo que ya habia oido
    ATENTAMENTE. SANTY

  16. cristina Burgos

    23. Sep, 2013

    Mi marido duerme tres o cuatro horas de siesta cuando se levanta va enojado. Yo sin embargo trabajo todo el día desde las nueve a las once en una oficina y tengo una hora de almuerzo….. No es aconsejable dormír tanto yo se lo digo y no me cree…… Podía darme su opinión. Graciaw

  17. Alex

    13. Dec, 2013

    Yo siempre me pongo 20 minutos pero tardo en dormirme,i seguramente que duermo mucho menos.
    Como puedo saber el tiempo en que tardo en dormirme para poder hacer una siesta de 20 minutos justo o mas o menos.
    Gracias!!!!!

  18. Enrique

    24. Mar, 2014

    El que duerme 20 minutos es un estúpido es más es un repelotudo. Yo duermo x lo menos 2 siestas una x la mañana de 2 horitas y la de la tarde es de 3 a 4 horitas y con eso soy un reloj.

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