¿Cuanto Tiempo Tiene Que Durar Una Siesta?
Posted on 16. Oct, 2009 by Dr. Simon in Salud, Sueño
¿Te gusta hacer la siesta? Muy bien; estudios cientificos han demonstrado que descansar durante el dia tiene muchos beneficios para la salud, y tambien ayuda a la gente a ser mas productiva y menos cansada.
De hecho algunas empresas han reservado un despacho especifico para que sus empleados puedan descansar durante el dia. Resulto que la satisfacción en su trabajo aumento de manera tremenda, y que su productividad tambien.
Pero aunque echar una pequeña siesta puede ser beneficioso, si te pasas del tiempo recomendado, las consecuencias serán peores que los beneficios.
Entonces ¿cuanto tiempo debe durar una siesta?
El sueño esta dividido en diferentes etapas, de ligero a profundo. Lo que tienes que evitar absolutamente es entrar en el sueño profundo (llamado Delta) cuando haces una siesta porque primero, sera mucho mas difícil despertarte y en vez de encontrarte descansado, estarás mas cansado.
Y segundo porque al hacer una siesta mas larga de lo debido, vas a desarreglar tu ritmo circadiano, tu secreción de hormonas y posiblemente causar un problema de insomnio.
Entonces ¿como lo evitas? sencillo: una siesta optima dura como maximo entre unos 15 y 20 minutos. Si te pasas, tu probabilidad de entrar en sueño profundo aumenta, y en vez de ser una siesta beneficiosa, sera detrimental.
Pero no tienes que siempre echar una siesta de 20 minutos. A veces 5 minutos de descanso, o de relajación (haciendo este ejercicio por ejemplo) son suficientes para recargar tus pilas y seguir con tu dia.
Y tu ¿sueles hacer siesta? ?Te gusta o no? Cuando haces siesta, cuanto tiempo sueles dormir? Deja tu comentario para compartir tu opinion y tu experiencia con los demás.
-Foto de Bekah Stargazing-
celestino guardia
17. Oct, 2009
Estimado Dr.Simon le agradesco mucho por los variados temas y consejos que he recibido,es verdad que en la ejecucion de mi siesta estaba realizando por tiempo exagerado,hoy me doy cuenta sobre mi cansancio a pesar de la siesta que efectuaba;Gracias nuevamente hasta pronto. Celestino del Perú.
eduardo
17. Oct, 2009
gracias dr simon por tan buenos consejos pero la siesta es muy rica y emberdad es un descanso para continuar la tarea del dia pero no mas de 20 minutos gracias
Santiago
22. Dec, 2009
Siempre hago una siesta después del almuerzo, de unos 30 min, lo aprendí de mi abuela y ella vivió hasta los 102, con muy buena salud.
jonathan ivan
26. Feb, 2010
dr. simon me da muchisimo gusto saludarlo nuevamente con sus valiosos consejos que a la mayoria que los leemos nos ayudado muchisimo esta vez quiero que por favor me de un sabio consejo respecto a mi insomnio cronico que vengo sufriendo ya no se que tomar he hecho los conswjos de la abuele caseros habidos y por haber y no he obtenido ninguna solucion espero que usted me ayude con esta enfermedad que cada dia me dobla mas por favor espero que tenga el remedio en sus manos mucho le agradecere un cordial saludo
hildiuzxx
22. Dec, 2010
gracias me ayudo muuuuuucho para crecer jhjahjahjah
no es encerio los amoooo0o
eduardo
16. Feb, 2011
grasias por los consejos yo soy boxeador amateur y aveces duermo namas 8 hras y regresando de la escuela boy a entrenar pero me dormia como ora u ora imedia pero yano lo are sale grasias
sofía
24. Apr, 2011
gracias, me sirvió mucho la info.
Guadalupe
20. Jun, 2011
Hola Dr. creame que me sirvio mucho lo que e leido aqui, yo soy una de las personas que toma siesta mas de 2 horas al dia y es verdad que me despierto demaciado cansada aun, que me recomienda hacer para no seguir con esta rutina?…
roberto
23. Jun, 2011
dr simmons: la verdad que desde que duermo 20min. estoy super estresado… tengo mal estar estomacal lo que me causa colitis, y insomnio cronico, comence ir al psicologo el cual me deribo al psiquiatra, necesito un numero de defensa al consumidor porque verdaderamente ya no soy lo que era, mi vieja mula ya no es lo que era, ya no es lo que era y no puedo tomar viagra por el tema de no mezclar la medicacion que me dio el dr. reinosa, en fin, gracias por su tiempo espero que me puedo ayudar.
la peke
20. Jul, 2011
antes me dormia 45 minutos pero yo veia que no era normal entonces empezé a buscar y encontre esta pagina y ahora duermo 15 minutos.
maria
09. Jan, 2012
Hola dr. Simon yo soy estudiante y suelo dormir unas 8 horas por la noche y luego me hecho una siesta de 1 a 2 y cuando he dormido menos por la noche hasta 3 horas, y el resto de la tarde estoy muy despejada, ¿cree usted que deberia cambiar mis habitos?
gatita
11. Jan, 2012
gracias por la informacion dr. haora ya sabre cuanto dura una siesta por que siempre regresando de la escuela me dormia como 3 horas ya no lo are haci por k si es vrd que te sientes mas cansada al despertar
¬ _¬